góra-fortetabsy daje zawsze do posiłku przed treningiem. dzień 14 na focie zestaw szkolny, woda + tabsy + posiłek z pierś z kurczaka zapiekaną w serze Dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj za dużo spraw do załatwienia było, poza tym to będzie trening 100%, więc wole pójść z kumplem, żeby nie wołać kogoś do każdej serii dzień 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD Zacznę od największej i najbardziej kłopotliwej partii. Wielu ma problemy z rozwojem mięśni czworogłowych, nie wiem czy spowodowane jest to ich niećwiczeniem, czy robieniem tego w zły sposób. Mięsień czworogłowy uda zbudowany jest z czterech mięśni, które tworzą odrębne struktury. Są to: mięsień prosty, obszerny boczny, [...]
[...] ci bardziej pasuje, łamana mniej obciąza nadgarstki "11.bicepsy - uginanie ramion z hantelkami stojac/siedzac" -- wygodnije chyba stojąc, nie wiem czy nie lepiej zrobic dwie serie sztanga? "12.tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac 13.tricepsy - francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki [...]
[...] - nie robie przechwytem bo nei mam problemow wiekszych z trzymaniem sztangi wiec ciezarowo roznicy wiekszej raczej mi nie zrobi czy nachwytem czy przechwytem... Wiec mam zrobic sprawdzian zwyklego ciagu, pozniej go zanizyc o 10% i to bedzie moj max do ciagu ze szrugsem? A co do tej klatki z drewna - jak to moze wygladac, i jak w ogole moze [...]
DZIEŃ 33 - PIĄTEK, 14 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 33 Dieta na str. 1, post 8. ~7:30 - jajecznica + pomidor + oliwa z oliwek ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka [...]
Panowie dzięki za zainteresowanie i zapraszam do dalszej dyskusji. A teraz moje opinie na temat Waszych wypwoiedzi: KIJANKA: Masz rację sterydy są jak wszystko dla ludzi, ale w odpowiednich dawkach i przedewszystkim w odpwoiednim WIEKU! Ale po co komu sterydy jeśli nie jest się zawodowcem - tak naprawdę sterydy nie są dla ludzi, ale dla chorych [...]
Podsumowanie Na początku chciałbym podziękować firmie Activlab za zaufanie jakim mnie obdarzyła, że pozwoliła mi przeprowadzić test ich suplementów. Mam nadzieję, że nie zawiodłem. Ale już przechodzimy do podsumowania... Trening: Hted 3.0, spoko trening, ale mnie monotonność "zabiła" psychicznie, ja wolę po 6 tygodniach regeneracje, a nie jeszcze [...]
Cześć Ja już właśnie jestem po treningu odpoczywam, zmieniłem pore treningów by dzień nie był taki strasznie rozwalony jak obecnie było. Gdzie po pracy jechałem do domu czekałem godzinę jadłem i jechałem na trening a po powrocie ok 21 zrobić jedzenie i iść spać... Nie miałem zbytnio czasu jak się zregenerować bo pobudka była już o 6tej i nieraz [...]
[...] wyrzutowi. Początkowo może być dawka uderzeniowa. Adam ja także sie przypne bo jak klasycznie się odblokować po cyklu 16 tyg nie jest specjalna tajemnica, ale jak to zrobic po naprawde dlugich cyklach? Popraw mnie jeżeli źle myśle. załóżmy lecisz 6-8 miesiecy na malych dawkach( test, deka orale okresowo).plus dodatki exe, cabaser w razie [...]
CzarnaAna oraz aniiulka222 oczywiście składam o poprawkę ale muszę poczekać 30dni:( Tak łatwo nie odpuszczę.Nawierzchnia była dość dobra-choć troszkę ślisko. Osób troszkę było coś może ok 50 na TWO a później doszło kilka na TSF (czyli 2 podejście jest tylko z wf). Dziewczyn było stosunkowo mało może 1/3 z wszystkich osób na sali. Sam egzamin z TFS [...]
SFD/Images/2015/7/28/2aa523062ecf4e75a3d308be051bf684.jpg SZKOLENIE Pobudka 4 rano i kierunek Wawa. Zdążyłem ledwo na 10, ale udało się. Seminarium dotyczyło przygotowań do startu w zawodach sylwetkowych prowadzące przez Tadka " Faftaqa ", Artura i Sylwie Ślicznych. Pierwszym istotnym punktem było ocena sylwetki pod względem predyspozycji pod [...]
Co do wczorajszego dnia to muszę przyznać że zjadłam mniej niż powinnam. Kolejny raz miałam nieplanowy wypad do pracy i nie zjadłam jednego z posiłków- za to wypiłam energy drinka @-) *************************************** Dzień 15 Bardzo dużo czytam dzienników i mimo iż na sfd bywałam już dawna wciąż dowiaduję się czegoś nowego. Chciałam dziś [...]
W domu to zawsze jest cos do zrobienie i trening "za chwilę" aż w końcu czasu braknie, albo jak jestem zmęczona to siadam "chociaż na chwile" i też nie zdążę poćwiczyć @@-) Treningu w całości jeszcze nie wrzucałam, nie mam kiedy rozpisać dokładnie wszystkich dni, więc raczej będę wrzucać na bieżąco. Miałam zacząć już przed świetami ale udało się [...]
Już miałam się w sobotę witać się pourlopowo i brać od dzisiaj powrotem za treningi, a tu mała niespodzianka się zdarzyła... Otóż w piątek miałam bliskie spotkanie III-go stopnia ze szklaną misą, zakończone szyciem dłoni na pogotowiu :/ Tak więc póki nie zdejmę szwów (czyli jeszcze przez tydzień) mam zakaz chodzenia na siłownię :( Chyba że [...]
Hmm, nie do konca o to mi chodzilo, aktualnie jestem w stanie co trening zrobic kilka powtorzen wiecej z maksymalnym ciezarem, niz na poprzednim, i chodzilo mi o to, czy robic pewien okres czasu na np. 15 powtorzeniach, czy co tydzien dokladac cos do poczatkowego ciezaru i zmniejszac o 1-2 powtorzenia, co by bylo lepsze? odpowie ktos ? Ale skoro [...]
[...] moge rozciagnac -4- tu uzylam podstawek pod palce,poszlo fajnie chociaz lydki mnie strasznie piekly Poprosilam instuktora na silowni zeby mi wytlumaczyl i pokazal jak mam zrobic HIIT na wioslarzu, a wiec :kazal mi wioslaowac 500m w ciagu 2 min albo mniej,im szybciej tym lepiej, i tyle co mi zajelo zeby to zrobic tyle mam przerwy zrobic, wiec [...]
[...] znajomego, tylko ze on nie ma stojakow na przysiady oraz bramy. wiec jest maly problem. musze nad tym pomyslec jeszcze , moze cos wykombinuje, ale zeby obwody na mojej silce zrobic to moge zapomniec. ------------------------------------------------------------------ DZIEN 22 Niski cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź. A co myślisz o tym by zrobić sobie taki jednodniowy mały refeed i dodać sobie w najcięższy dzień treningowy np. nogi lub plecy ze 2 dodatkowe worki ryżu i uciąć trochę tłuszcze? Bo szczerze mówiąc, bardzo brakuje mi jedzenia, chodzę głodny a ostatnio taki "cheat meal" czy refeed to miałem z miesiąc temu. Myślałem też [...]
Show time ma geranium więc siłą rzeczy będzie mocniej pobudzać, niż cokolwiek bez ;-) Ciekaw jestem też crea fight bo niby suplement dla fighterów, ale pod kulturystkę też się nada :-) regeneracja powinna być na wysokim poziomie. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Plecy - Pullover 4s 25, 20, 15, 10 Płynny ruch, opuszczanie 2 razy [...]
TEST - ACTIVITA low carb na mase & HST by coolkill pods.str.11
